こんな時ヨガに行っていいの？無理しないための“どぼら的”セルフチェックリスト

「今日はなんだか体が重いな…」

「生理中だけど、行っても大丈夫？」

「ちょっと気分が乗らない日って、休むべき？」

そんな風に迷う日、ありますよね。

頑張り屋さんほど「行かなきゃ」と思ってしまうけれど、
ヨガって本来、“自分を大切にするための時間”なんです。

ここでは、「こんな時ヨガに行ってもいいの？」と迷った時のヒントを、
“どぼら的視点”でゆるっとお話しします。

① 生理中でもヨガに行っていい？

結論から言うと、行っても大丈夫。でも“無理はしない”が鉄則。

ホットヨガなどの高温環境では、貧血やだるさを感じやすい日もあります。

そんな時は、

• 逆転ポーズ（頭を下げるポーズ）を避ける
• お腹を強く締めるポーズは控える
• リラックス系のクラスを選ぶ など、体と相談しながら行いましょう。

生理痛がつらい時は、お休みも立派なヨガ。

「今日は呼吸だけ整える日にしよう」と決めるのも、素敵な選択です。

② 体がだるい・疲れている時は？

「疲れている＝動いちゃダメ」と思いがちですが、

実は軽いヨガは疲労回復に効果的なこともあります。

ポイントは、強度ではなく“呼吸”。

深呼吸を繰り返すだけでも、
副交感神経が働いて体がゆるみ、睡眠の質も上がります。

ただし、だるさが「風邪っぽい・熱がある・強い倦怠感」ならお休み。

そんな日はお布団の上で「シャヴァーサナ（仰向けで休むポーズ）」をするだけでも充分です。

③ メンタルが落ちている時は？

心が疲れている時こそ、ヨガはやさしい味方です。

スタジオの静かな空間で呼吸を整えると、
「今ここにいる自分」に戻れる感覚があります。

でも、泣きそうなほど気持ちが沈んでいる時は、
ヨガより眠る・話す・食べるなど、心を回復させる行動を優先してOK。

ヨガは「がんばる時間」ではなく、
「自分をゆるめる時間」だから、無理にポーズをとらなくても大丈夫です。

④ 食後すぐ・寝不足の時は？

これは体調というより、消化や集中力の問題。

ヨガは食後2時間以上あけるのが理想ですが、軽くストレッチ程度ならOK。

寝不足の日は、激しいホットヨガよりも
“リストラティブヨガ（回復系ヨガ）”や“陰ヨガ”などのゆったりクラスがおすすめです。

⑤ 「なんか行きたくないな」って思う時は？

この気持ち、実はとても大事です。

「サボり」じゃなくて、「自分の心が発してるSOS」。

もしかしたら、疲れていたり、誰かに気を使いすぎていたりするのかもしれません。

そんな日は、行かない勇気を持つのもヨガの一部。

おうちで深呼吸を3回して、
「今日はこれで十分」と言える自分を、少し褒めてあげましょう。

🌿どぼら的セルフチェックリスト

ヨガに行こうか迷った時は、この3つを自分に聞いてみてください。

1. 今の自分、呼吸は浅くなっていない？
2. 体よりも“気持ち”が疲れていない？
3. 行ったあと、少しでもスッキリしそう？

どれか一つでも「YES」なら、ヨガに行く価値はあります。

でも、全部「NO」なら、今日はお休みの日。
あなたの大切な時間には、休む時間もちゃんと含まれています。

まとめ：ヨガは「がんばる場所」じゃなく「帰る場所」

ホットヨガでも、おうちヨガでも、大切なのは「今の自分を感じること」。

行く・行かないを決めるのは、“誰か”じゃなく“あなたの体”です。

どんな選択をしても、それが正解。

「ズボラでも、今日はこれでいい」

そう思える日こそ、自分と向き合えている証拠です。
今日もあなたが、あなた自身の心を静かに整えてくれますように。

もち子

心と体の「人生の扉」を
ひらく美容系ライター

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どぼら＝door of life（人生の扉）

「ズボラでも、今の自分がいい」と思える生き方をテーマに、
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