30〜40代女性が実感する！ホットヨガの6大効果とは？心も体も“ととのう”習慣
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ホットヨガでやってはいけないこと7選｜初心者が気をつけたいNG習慣
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「ホットヨガを始めてみたけど、正直まだよく分からない…」
そんな風に感じていませんか？
汗をかいてスッキリするだけでなく、代謝アップ・むくみ解消・美肌効果など、うれしい変化が期待できるホットヨガ。
でも、やり方を間違えると 効果が半減したり、体調を崩してしまう こともあるんです。
今回は、初心者がついやってしまいがちな「ホットヨガでやってはいけないこと」を7つ紹介します。
「ズボラでも大丈夫」。無理せずキレイを磨くために、今日から気をつけていきましょう🌿
Contents
① 空腹・満腹状態でレッスンに参加する
ホットヨガ前後の食事、意外と見落としがち。
お腹が空きすぎていると、エネルギー不足でふらつきやすくなり、逆に食べすぎていると、ポーズ中に気分が悪くなることもあります。
おすすめは、レッスンの2〜3時間前に軽めの食事。
バナナやおにぎり、ヨーグルトなど消化のよいものを選びましょう。
「ちょっとお腹が空いたな〜」くらいがベストです。
満腹でのレッスンは 絶対避けたいわ！！
② 水分をあまり摂らない
大量の汗をかくホットヨガでは、水分補給が命。
「集中したいから…」と水を我慢するのはNGです。
脱水症状や頭痛の原因にもなるため、
レッスン前・中・後を通してこまめに水を飲みましょう。
特におすすめは、ミネラルウォーターや水素水。
カフェイン入りの飲み物は利尿作用があるため避けて◎。
③ 無理してポーズをとる
周りの人がきれいにポーズを決めていると、
「私もできるようにならなきゃ！」とつい頑張りすぎてしまうもの。
でもそれこそ、ホットヨガで一番やってはいけないことです。
ヨガは「人と比べない」ことが大切。
痛みや違和感があるときはポーズを緩めてOK。
インストラクターに相談するのもおすすめです。
無理せず続けることで、少しずつ柔軟性や筋力は育っていきます🌸
周りがどうしても気になるときは おうちでゆっくりね🧘
④ サウナ感覚で“我慢”する
「たくさん汗をかけば痩せる！」と思って、
息苦しいのに我慢してしまう人もいますが、それは危険⚠️
ホットヨガの目的は“リラックスしながら代謝を整える”こと。
我慢大会ではありません。
体調が悪くなったら、すぐに座って休みましょう。
水を飲んで呼吸を整えるだけでも十分立派なヨガの時間です。
おやすみは チャイルドポーズがおすすめ🙇
⑤ レッスン直後に冷たい飲み物をがぶ飲み
汗だくのあと、キンキンに冷えた飲み物を一気に飲みたくなりますよね。
でもそれ、内臓に大きな負担をかけてしまう行為 なんです。
ホットヨガ後の体は、体温も代謝も上がった状態。
そこへ冷たい水を一気に入れると、血流が急に冷えてしまい、
せっかくの代謝アップ効果が半減してしまいます。
ぬるめの常温水や白湯を、ゆっくり口に含むように飲むのが◎。
“温めるケア”で、美しさを育てましょう。
⑥ 生理中や体調不良時に無理して参加
「月会費も払ってるし、休むのはもったいない…」
そう思って無理に参加する人もいますが、ホットヨガは体に負担がかかります。
体が冷えやすい生理中や、風邪気味・頭痛などの体調不良時は、迷わず休む勇気を。
血流が悪くなったり、貧血を悪化させてしまうリスクもあります。
生理中でもOKなゆるヨガやストレッチに切り替えるのもおすすめです。
「お休みすること」も、体を大切にするヨガの一部です。
キャンセルのしやすさで 教室を選ぶのもいいね🧘
LAVAは 1時間前までキャンセル可能だから助かる！
⑦ 終了後すぐシャワーで冷やす・湯船に入る
レッスン直後は、体がまだ“熱を放出している最中”。
すぐにシャワーを浴びたり湯船に浸かると、体がびっくりしてしまいます。
おすすめは、10〜15分ほど休憩してからのシャワー。
軽く汗を拭き取り、水分補給をしてからゆっくり体をクールダウンさせましょう。
血流を整えることで、疲れにくく、翌日のむくみ予防にもなります。
まとめ｜「無理しない」が、いちばんキレイの近道
ホットヨガで大切なのは、「がんばる」ことよりも「ゆだねる」こと。
無理に頑張らなくても、呼吸を整えて、今の自分の体と心に寄り添うだけで十分です。
汗を流したあとのあのスッキリ感。
それは、ちゃんと“自分をいたわった証拠”。
ズボラでも大丈夫。
無理のない、あなたのペースで、
“door of life＝人生の扉＝どぼら”をひらいていきましょう🌿
ABOUT ME
ホットヨガ歴2年。
−3kgの変化よりも、ヨガを通して「心が軽くなった」変化がいちばん大きい効果でした。
どぼら＝door of life（人生の扉）
「ズボラでも、今の自分がいい」と思える生き方をテーマに、
ホットヨガや美容、心の整え方を発信しています。
完璧じゃなくても、自分のペースで一歩ずつ進めば、それで十分。
そんな「ゆるくて前向きな美しさ」を伝えています。
−3kgの変化よりも、ヨガを通して「心が軽くなった」変化がいちばん大きい効果でした。
どぼら＝door of life（人生の扉）
「ズボラでも、今の自分がいい」と思える生き方をテーマに、
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完璧じゃなくても、自分のペースで一歩ずつ進めば、それで十分。
そんな「ゆるくて前向きな美しさ」を伝えています。
