初心者でも続けられる！ホットヨガ持続可能な通い方｜ズボラでも無理せずキレイを磨くコツ

「ホットヨガを始めてみたいけど、続けられるか不安…」

「最初は頑張るけど、三日坊主になりがち…」

そんなあなたでも大丈夫。

ホットヨガは“頑張る”より“続ける”ことが大切です。

この記事では、初心者でも無理なく続けられるホットヨガの通い方や、
モチベーションを保つコツを紹介します🪷

① 無理のないペースを決めよう

最初から「週3回は通う！」と意気込むと、疲れや予定のズレで続かなくなることも。

おすすめは、週1〜2回からスタート。
体が慣れてきたら回数を増やしていくのが理想です。

また、行けなかった日があっても「まぁいっか」と思える心の余裕を。

“完璧にやらなくてもいい”と思えることが、長く続けるいちばんのコツです。

② 通いやすい時間帯を見つけよう

続けるためには、「行きやすい時間」を確保するのが大事。

仕事帰りに通う人もいれば、朝活ヨガでリフレッシュする人もいます。

初心者には、午前中か夕方のレッスンがおすすめ。
体温が上がりやすく、集中しやすい時間帯です。

特に朝ヨガは、1日を気持ちよくスタートできて、
夜のドカ食いやストレス食いの防止にもつながります🌞

いぬさん

夜ヨガも、おすすめだワン！

③ レッスン予約を「予定」としてカレンダーに入れる

「行けたら行こう」では、なかなか続きません。

ヨガも予定のひとつとして、スケジュールに組み込むのがポイント。

カレンダーに「ヨガ🌿」と書くだけで、行く意識が高まります。
さらに、スマホのアラームや通知を設定しておくと◎。
“自分との約束”を守る感覚で、自然と続けられるようになります。

④ 好きなインストラクター・スタジオを見つける

同じポーズでも、先生によって雰囲気やリズムが全然違います。
お気に入りのインストラクターが見つかると、通うのが一気に楽しみに✨

LAVAやカルドなどの大手スタジオでは、アプリや公式サイトで
インストラクターのプロフィールやレッスン内容をチェックできます。

「この先生の声が落ち着く」「このレッスンの音楽が好き」
そんな“好き”を積み重ねていくことが、継続の原動力になります。

ヨギー

合う・合わないって、ありますよね…

腹筋先生

試してみるしかないわね！！

⑤ ウェアやグッズでモチベーションアップ

お気に入りのヨガウェアを着るだけで、気分が上がりますよね。

初心者さんなら、動きやすくてシンプルなウェアで十分です。
おすすめは、汗を吸いやすく乾きやすい素材のトップスやレギンス。

ヨガマットも、自分の好きな色や柄を選ぶとモチベーションが長続きします💫

“形から入る”のも立派なきっかけ。
お気に入りをそろえることで、「今日も行こうかな」と思える自分に。

ヨギー

かわいいウェアが欲しいです

腹筋先生

ウェアだったら、普段は着ないようなカラーにもチャレンジできるわよ！

⑥ 無理せず“お休み”する日も大切に

体調が悪い日や、気分が乗らない日もあります。
そんな日は、思いきってお休みしてOK。

ホットヨガは、体を整えるための時間。
“休むこと”もあなたの心と体をいたわる大切な行動です。

お休みの日は、白湯を飲んだり、ストレッチをしたりして
“ヨガマインド”をゆるやかに保ちましょう。

ヨガ歴5年女子

おうちで瞑想するだけでも、リラックスできるよね

⑦ 効果を焦らず、変化を感じてみよう

「痩せない」「柔らかくならない」と焦ってしまう時期もあります。
でも、ホットヨガの効果は“じわじわ”と積み重なるもの。

最初の変化は、「汗が気持ちいい」「夜ぐっすり眠れるようになった」など
小さな体のサインから訪れます。

その変化を“ちゃんと感じる”ことで、モチベーションは自然と続きます🌼

まとめ｜ズボラでも、ちゃんと続けられる

ホットヨガは、「頑張る人」だけのものではありません。

ズボラでも、忙しくても、
“無理しないペース”で続ける人ほど、キレイが積み重なる。

大事なのは、行けなかった日を責めないこと。
あなたのペースで、少しずつ心と体を整えていきましょう🌿

もち子

心と体の「人生の扉」を
ひらく 40代美容系ライター

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ホットヨガ歴3年。
−3kgの変化よりも、ヨガを通して「心が軽くなった」変化がいちばん大きい効果でした。

どぼら＝door of life（人生の扉）

「ズボラでも、今の自分がいい」と思える生き方をテーマに、
ホットヨガや美容、心の整え方を発信しています。

完璧じゃなくても、自分のペースで一歩ずつ進めば、それで十分。
そんな「ゆるくて前向きな美しさ」を伝えています。