【ストレス解消に効く】おうちでもできる！ホットヨガおすすめポーズ5選

ホットヨガの魅力は、心と体を同時にゆるめてくれること。

「スタジオに行けない日」や「自宅でリセットしたい夜」にもできる、

ストレスリリースにぴったりなヨガポーズ5選をご紹介します。

① チャイルドポーズ（バラアーサナ）

背中を丸めて深く呼吸するポーズ。

心を落ち着かせ、緊張をゆるめる効果があります。

やり方：

1. 正座の姿勢から上体を前に倒し、額をマットにつける
2. 両手は前方に伸ばしてリラックス → 息を長く吐くたびに、背中の力が抜けていきます。

② キャット＆カウ（マルジャリャーサナ）

背骨の柔軟性を高める動きで、自律神経を整えるポーズ。

やり方：

1. 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせる（カウ）
2. 吐きながら背中を丸める（キャット） → 10回ほど繰り返すと、背中のコリと気持ちの重さがスッと軽くなります。

③ ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）

全身の血流を促すポーズで、肩こりや疲労解消に◎。

やり方：

1. 四つん這いからお尻を持ち上げ、体を「V字」に
2. 手のひらと足裏でしっかり床を押す → 呼吸を深めながら、脚の裏側をじんわり伸ばしましょう。

④ ねじりのポーズ（アルダ・マツィエンドラアーサナ）

背骨をねじることで、内臓の働きを活性化し、デトックス効果を高めます。

やり方：

1. 座って右膝を立て、左足を右足の外側へ
2. 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら体を右にねじる → 反対側も同様に。お腹の中がスッキリする感覚を味わいましょう。

⑤ シャヴァーサナ（屍のポーズ）

ヨガの締めくくり。体の力を完全に抜いて、深いリラックス状態に導きます。

やり方：

1. 仰向けに寝て、手足を自然に広げる
2. 呼吸を整えながら、全身の重みを床にゆだねる → 「何もしない」を味わう時間こそが、心の回復タイムです。

ヨガ歴5年女子

とっても 安らげるポーズなの！
レッスンの最後で 行うことが多いよ

まとめ：深呼吸が“最高のメンタルケア”になる

ストレスを感じたとき、私たちはつい浅い呼吸になりがち。

ゆっくりとした呼吸とやさしい動きで、心も体も整います。

今日1日の終わりに、ぜひ1ポーズだけでも試してみてください。

その数分が、明日の自分をやさしく変える時間になります。

もち子

心と体を整えて
人生の流れを変えた
40代美容ライター

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ホットヨガを始めて数年、
−3kgよりも、 「自分をちゃんと大切にできるようになったこと」がいちばんの変化でした。

無理な自分磨きや、誰かに選ばれる努力を手放し、
心と体を整えることを大切にするようになってから、
人生の流れや人間関係、恋愛のあり方も 少しずつ変わっていきました。

どぼら＝door of life（人生の扉）

ズボラな私でも続けられたホットヨガや美容、
心が楽になる考え方を通して、
「今の自分がいい」と思えるヒントを 等身大で発信しています。

無理に変わらなくても大丈夫。
人生の扉は、ちゃんとあなたのペースで開いていきます。