LAVAは初心者にはきつい？初めてのホットヨガで「つらい」と感じる理由と対処法

はじめに｜「LAVA 初心者 きつい？」と検索したあなたへ

「ホットヨガに興味はあるけど、LAVAって初心者にはきついのかな…」

そんな不安から、このページにたどり着いた方も多いと思います。

実際、

• 暑そう
• 汗がすごそう
• 体力がないと無理そう

といったイメージが先行しがちですよね。

結論から言うと、

LAVAは初心者でも通えます。ただし、“きつい”と感じやすいポイントがあるのも事実。

この記事では、

✔ なぜ初心者が「きつい」と感じるのか

✔ 実はきつくない通い方

✔ ズボラでも続けやすくするコツ

を、30〜40代女性目線でやさしく解説します。

LAVAが初心者に「きつい」と感じられやすい理由

室温と湿度にまず驚く

LAVAのスタジオは、

室温35〜38℃・湿度60％前後の高温多湿環境。

初めて入ると、

• 思った以上に暑い
• じっとしていても汗が出る

と、体がびっくりします。

これは異常ではなく、体がまだ慣れていないだけ。

多くの初心者がここで「きついかも…」と感じます。

ヨギー

最初から無理して頑張り過ぎないでね！

想像以上に汗をかく

ホットヨガでは、とにかく汗が出ます。

• 顔
• 背中
• 足元

から一気に汗が流れるので、

「これ大丈夫？」と不安になる方も。

でも実はこの大量の汗、

数回通うと“気持ちいい”に変わる人がほとんどなんです。

ヨガ歴5年女子

お水を飲むことを絶対忘れないでね！

呼吸と動きを同時にやるのが難しい

ヨガ特有の

「呼吸に合わせて動く」

という感覚に、最初は戸惑います。

• 呼吸を忘れる
• ポーズに集中できない

これも初心者あるある。

できなくて当然なので、

最初は呼吸だけ意識できればOKです。

ヨギー

周りのひとに合わせる必要はないよ！

クラス選びを間違えると一気にきつい

LAVAには、初心者向けから運動量多めのクラスまで幅広くあります。

最初から、

• 強度高め
• 発汗重視
• 筋トレ要素が多い

クラスを選ぶと、「きつい」「無理」と感じやすいです。

実は初心者でも「きつくない」LAVAの通い方がある

初心者向けクラスを選べばOK

初めての方は、以下のようなクラスがおすすめ。

• ヨガベーシック
• リラックス系
• ゆったりした強度のクラス（★の数が少なめのクラス）

LAVAは初心者向けクラスが充実しているので、

無理なくスタートできます。

途中で休んでも大丈夫

LAVAは、

• 座って休憩OK
• 水分補給いつでもOK
• ポーズを取らなくてもOK

というスタンス。

周りの目を気にして無理をする必要はありません。

「今日はここまで」でも十分です。

週1ペースで問題なし

「週3通わないと効果がないのでは？」

と思いがちですが、そんなことはありません。

特に初心者は、

• 週1
• 月4回

くらいがちょうどいいペース。

体を慣らしながら続ける方が、

結果的に長続きします。

ズボラ女子でも続けやすくなるコツ

完璧を目指さない

ポーズができなくてもOK。

汗をかけなくてもOK。

“行っただけでえらい”くらいの気持ちで大丈夫です。

他人と比べない

ヨガスタジオには、

経験者・上級者もいます。

でも、比べる必要はまったくありません。

ヨガは「自分のための時間」。

できる範囲で動けば、それが正解です。

「気持ちよかった」で終わらせる

レッスン後、

• 体が軽い
• すっきりした
• なんか気分がいい

この感覚が少しでもあれば成功。

「頑張った」より

「気持ちよかった」を大事にすると、続きます。

それでもLAVAが合わない人も正直いる

正直に言うと、LAVAが合わない人もいます。

• 暑さが本当に苦手
• サウナがどうしても無理
• 息苦しさに強い不安を感じる

こういう場合は、

無理に続ける必要はありません。

自分に合う運動を選ぶことが一番大切です

まとめ｜LAVAは初心者でも大丈夫。きついかどうかは「選び方」次第

「LAVA 初心者 きつい？」という疑問に対する答えは、

きついと感じる人もいるけれど、

通い方次第で初心者にもやさしいスタジオ。

• クラス選び
• ペース
• 無理しない意識

この3つを意識すれば、

ズボラさんでも安心して続けられます。

まずは体験で、

「自分に合うかどうか」を確かめてみてくださいね。

もち子

心と体を整えて
人生の流れを変えた
40代美容ライター

InstagramContact

ホットヨガを始めて数年、
−3kgよりも、 「自分をちゃんと大切にできるようになったこと」がいちばんの変化でした。

無理な自分磨きや、誰かに選ばれる努力を手放し、
心と体を整えることを大切にするようになってから、
人生の流れや人間関係、恋愛のあり方も 少しずつ変わっていきました。

どぼら＝door of life（人生の扉）

ズボラな私でも続けられたホットヨガや美容、
心が楽になる考え方を通して、
「今の自分がいい」と思えるヒントを 等身大で発信しています。

無理に変わらなくても大丈夫。
人生の扉は、ちゃんとあなたのペースで開いていきます。