ホットヨガってどんなもの？ズボラでも続けられる「ととのう習慣」

「ホットヨガって、なんだかハードそう…」

「汗だくになりそうで無理かも…」

そう思っている人、実はとても多いです。
でも、ホットヨガは“がんばるための運動”ではなく、
自分をゆるめるための習慣なんです。

ここでは、初めての人にもわかりやすく、ホットヨガの特徴や効果、
そして「ズボラでも続けられる理由」を紹介します。

① ホットヨガとは？どんなことをするの？

ホットヨガとは、温かい環境（室温35〜40℃・湿度60％前後）で行うヨガのこと。

ゆったりとした呼吸に合わせてポーズをとり、
体を内側から温めながら心身のバランスを整えます。

一般的なヨガとの大きな違いは、
「汗をかく環境」であること。

湿度のある温かな空間で行うことで、
冷えやすい体も自然にほぐれ、代謝が上がりやすくなります。

結果として、デトックス・美肌・リラックスといった嬉しい効果が得られるのです。

② 普通のヨガとどう違うの？

ホットヨガは「暑くて大変そう」と思われがちですが、
実際は温かい環境で筋肉が伸びやすくなるため、
初心者でもケガをしにくく、ポーズを取りやすいというメリットもあります。

③ ホットヨガで得られる主な効果

ホットヨガを続けることで、次のような変化を感じる人が多いです。

• 体が温まりやすくなり、冷え性が改善
• むくみや肩こりがやわらぐ
• 汗をかくことで肌のくすみが取れ、透明感アップ
• 自律神経が整い、寝つきがよくなる
• 心が落ち着き、ストレスが軽減

体だけでなく、心まで軽くなるのがホットヨガの魅力。
「なんとなく気分がすっきりする」「自分を取り戻せる」
そんな声も多く聞かれます。

④ ホットヨガが「ズボラさん」にこそ向いている理由

「続けられない私」に優しいのが、ホットヨガのいいところ。
理由は3つあります。

1. 汗をかくだけで達成感がある

難しいことを考えなくても、「汗をかいた＝スッキリ」がすぐに感じられます。

2. 先生の声に身をゆだねればいい

ポーズを完璧にとらなくてもOK。
呼吸と先生の声に合わせて動くだけで、自然に集中できます。

3. 比べる相手がいない

スタジオは暗めの照明が多く、みんな自分の呼吸に集中しているので、
“見られている”感が少なくリラックスできます。

ヨガマットの上では、「できない自分」も受け入れていいんです。
それが“どぼら”の心。

⑤ ホットヨガを始めるときのポイント

• 水分は多めに（1〜1.5ℓ目安）
• 食後2時間はあける
• 最初は週1〜2回でOK
• 体調がすぐれない日はお休みする勇気も大切

ヨガは“継続が命”ではなく、“自分を感じる時間”。

行くことが目的じゃなく、心がととのうことがゴールです。

保湿さん

一緒にスキンケアもできたら 効果が出やすいかも♪

⑥ 「どぼら」的ホットヨガの楽しみ方

完璧にやろうとしなくていい。
疲れた日は寝るポーズだけでもいい。

それでも立派に“ヨガをした”ことになります。

大切なのは、

「今日の私、ここにいる」と感じること。

ホットヨガは、頑張るあなたが“少し肩の力を抜ける場所”なんです。

まとめ：ホットヨガは「自分をゆるめる扉」

ホットヨガは、汗を流すだけの運動ではなく、
自分の心と体を感じるためのものです。

日々の忙しさやプレッシャーから少し離れて、
「ただ呼吸するだけの時間」を過ごしてみてください。

ズボラでも大丈夫。
どんなあなたも、そのままで十分です。

その一歩が、きっと新しい“door of life（人生の扉）”をひらきます。

もち子

心と体を整えて
人生の流れを変えた
40代美容ライター

InstagramContact

ホットヨガを始めて数年、
−3kgよりも、 「自分をちゃんと大切にできるようになったこと」がいちばんの変化でした。

無理な自分磨きや、誰かに選ばれる努力を手放し、
心と体を整えることを大切にするようになってから、
人生の流れや人間関係、恋愛のあり方も 少しずつ変わっていきました。

どぼら＝door of life（人生の扉）

ズボラな私でも続けられたホットヨガや美容、
心が楽になる考え方を通して、
「今の自分がいい」と思えるヒントを 等身大で発信しています。

無理に変わらなくても大丈夫。
人生の扉は、ちゃんとあなたのペースで開いていきます。